锻炼背肌最有效的方法

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1、锻炼如果不经常锻炼的背肌人或者腰椎、胸椎有相关疾病的锻炼新浪账号率土人，可以先采取飞燕式的背肌锻炼方法。这种方法没有任何负重，锻炼单纯利用身体、背肌肢体重量，锻炼使腰背部肌肉收缩，背肌增加背部肌肉力量的锻炼新浪账号率土方法。选择俯卧位趴在平面上或床上，背肌上肢、锻炼头部、背肌躯干以及下肢、锻炼腿部同时抬起离开床面，背肌腹部支撑平面，锻炼整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。

2、如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立。这种方法也能很好的锻炼到背部肌肉，增加腰椎以及胸椎的稳定性，可以预防椎体的疾病。

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