提肛缩阴运动的正确做法

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1、提肛不管是缩阴上下班还是等公交，可以不限时间、运动美团买家账号地点、提肛不限体位来进行，缩阴无论是运动站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，提肛再慢慢放松10秒钟，缩阴每天做三次，运动美团买家账号每次做15-20次。提肛

2、缩阴坐位。运动有意识的提肛收缩尿道、阴道、缩阴直肠括约肌，运动然后放松。如此反复50-100次，每日3次。

3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿，反复进行，直至将尿排空，每日3次。

4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放送臀部到床部。同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行，每次20回合，每日晨起睡前可以各一次。

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