如何正确进行腰背部锻炼

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1、何正揉擦腹部：练习者仰卧床上，确进两手相叠，行腰快手账号权益在哪放在腹上顺时针，背部侄时针各50圈，锻炼两手分开放腹上，何正再上下往复50次，确进要求不用意念，行腰可以憋口气把腹部顶起来练习，背部快手账号权益在哪早晚一组。锻炼

2、何正体转：两腿分开直立与肩同宽，确进两手叉腰或下垂体侧，行腰随身体摆动，背部向左右转体各50次。锻炼要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

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