男士练腹肌最有效方法

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1、男士卷腹。练腹这个动作主要可以锻炼到人体的肌最世纪佳缘账号多久注销上腹部肌肉。进行这个动作的有效时候，不妨可以用自己的男士手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，练腹需要做3~5组。肌最动作要领是有效躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。男士世纪佳缘账号多久注销头部与肩膀离开地面，练腹向膝盖方向弯曲，肌最但是有效需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。男士

2、练腹侧卧两头起。肌最动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方，另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。

3、侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在自己的下腹部，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

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