在家练肌肉的最好方法

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1、家练肌肉俯卧撑，好方俯卧撑锻炼你的家练肌肉twitter 手机不能注册账号胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，好方可以分成两组做，家练肌肉每组按12，好方15，家练肌肉15，好方10，家练肌肉8这种顺序做，好方循序渐进。家练肌肉twitter 手机不能注册账号

2、好方仰卧起坐，家练肌肉锻炼你的好方腹肌，每天100个，家练肌肉分成3组做，按30、40、30的顺序做。

3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用。

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